运动的时间、强度因人而异，不能为了运动而运动，否则过量反而伤身。每天到底走多少步、完成多少运动量能锻炼到位不伤身？日前，上海交通大学医学院附属仁济医院骨关节外科医生王杨雨凡做客上观直播间，提到可以用“两小时原则”自测，定制最适合自己的运动量。

“两小时原则”，简单说，就是运动后两小时观察膝关节情况，根据具体反馈调整运动量。如果进行一定量运动后，膝盖无不适感，说明可以正常运动；如果运动后膝关节不适，但两小时内可以自行缓解，说明可以保持此运动量或减量；如果运动后膝关节不适持续两小时以上，说明运动量超标，要减量。

“测量”出适合自己的运动量，关节不好的人也能锻炼到位不伤身。